野菜不足を解消する方法

頭痛を感じたら野菜不足の確認をしてみよう

野菜を摂らないと、体内のバランスが崩れてしまいます。
頭痛を感じたら、食生活を見直してみましょう。
外食が多いと、どうしてもお肉や脂っぽいお料理が中心になってしまいます。
もちろん食べ物だけではなく、疲れやストレスも、頭痛の原因になっていることでしょう。
しかし、一生懸命仕事をし、生活をしているのですから、疲れやストレスを省くことは無理です。
ですから、疲れやストレスに負けない体作りをすれば良いのです。

自分が昨日、どのくらいの量の、どんな野菜を食べているか、すぐに思い出せますか？
野菜を意識して食べていない人は、なかなか思い出せません。
逆に野菜が好きな人や、野菜を選んで食べようと思っている人は、「あの野菜美味しかった」とか「こんな味付けもあるんだ」など色々と思い出せるでしょう。
どのように、頭痛と野菜の栄養が関係あるのか考えてみましょう。

頭痛に効果があると言われている栄養素は、次の通りです。

【マグネシウム】
ほうれん草や納豆などの豆類や海藻類のわかめ、ひじきなど。
【ビタミンＢ２】
納豆などの豆類やうなぎ、ぶたレバーなど。
【ビタミンＥ】
モロヘイヤやお茶の葉、アーモンドなど。
【葉酸】
ほうれん草、小松菜、マッシュルームなど。

主な食べ物の例をあげてみると、緑黄色野菜と良質なたんぱく質が多く見られます。
最近頭痛を感じた人は、この中の野菜を最近食べていましたか？
もしかしたら、しばらく見なかった人もいるかもしれません。
難しく考えなくても大丈夫です。
濃いお野菜がたくさんある食卓にしてみましょう。